nogi triceps

WODYN'S GVT for DEMOLUB Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. [...]

Ok. Waga: 76,5 Wymiary: Klata: 104 Biceps: 36 Pas:82 Udo:59 Rekord na klatę:82 Przysiad:100 Martwy ciąg: Jeszcze nigdy nie spróbowalem ustalić rekordu, ale serie robię z obciązeniem 70 kilo Plan treningowy, którego obecnie używałem Pon. Biceps Triceps Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie [...]

[...] 3s. 8 powt. 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 8 powt. 5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s. 8 powt. 6. Pompki na poręczach 3s. 8 powt. Piątek: Barki, nogi 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 2. Wyciskanie sztangielek 3s. 8 powt. 3. Wznosy barków "szrugsy" 3s. 8 powt. 4. Przysiad te sztangą 5x5 5. Odpychanie nóg [...]

Poniedziałek: Plecy: 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x8-5 3. Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4x10-8 4. Ściąganie na prostych 3x12-10 5. Szrugsy3x15/12-10 Tył barków: 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4-5x15-12 Brzuch: 1. Brzuszki na skosie z obciążeniem 4x15-12 2. Allachy 4x12 3. Sklony boczne [...]

Mega przeładowany. Jak można robić więcej ćwiczeń na biceps/triceps niż klata, nogi, plecy ?? Staż: 7 miesięcy ? z taką rozpiską trudno w to uwierzyć.

[...] siedząc 12/10/8/8 Arnoldki 12/10/10/8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi łamanej do brody 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10/8 Szrugsy 12/12/12/12 Niedziela - nogi Przysiady ze sztangą za barkach 10/10/10/10 Przysiady ze sztangą na klatce Piersiowej 12/10/10 Przysiady Wykroczne 12/10/8

Przykładowy plan FBW: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s - rozpietki hantlami 2s Plecy: - martwy ciag 2s - podciaganie do klatki szerokim nachwytem 2s - przyciaganie wyciagu gornego 2s Barki: - wyciskanie sztangi z klaty 2s - wyciskanie sztangi zza plecow 2s - unoszenie sztangielek bokiem 2s [...]

Lipny masz ten plan jak na SPLIT oczywiscie nie bede siedział teraz i cie przekonywał co do efektywności planów typu SPLIT ale : 1.barki masz przeładowane 2.na Nogi robisz o wiele za mało 3.w razy w tygodniu biceps bez sensu (ty tego potrzebujesz on sie nie zgadza) 4.TRICEPS MASAKRA WOGLE RAMIONA ZA NIEDŁUGO PRZEPALISZ I BEDZIESZ MIAŁ odwrotny [...]

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 10 10 10 10 Plecy: wioslowanie koncem sztangi 10 10 10 10 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 10 10 10 10 Barki: Wyciskanie hantli 10 10 10 10 Triceps: francuskie do głowy 10 10 10 10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 10 10 10 10 raz robi tric/ raz bic dobry plan ?

ja tez nie podwazam Twojej wiedzy, nie znam Cie i nie wiem "ile wiesz". chce ufac ze masz racje i dobrze mi radzisz. ok, wiec biceps tak: Podciąganie na drążku wąsko 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym(młotkowym) 4x15 zalezy mi na podciaganiu zamiast sztangi prostej bo cyklicznie w ciagu roku trenuje calisthenics Triceps: [...]

[...] nie dajesz rady to podskakuj i sie opuszczaj, tak tez starczy bo chociaz may opor uzyskac, jezeli nie macie drazka to rob pod stołem w pozycji półleżąc trzymasz sie blatu, nogi ugiete , lub proste i podciągasz sie do klatki), ewentualnie renegate row po 5 na stone 10x pompka (jaka dajesz rade) 15x przysiad bez obciazenia (znów ma byc pełny do [...]

po pierwsze taka kolejność : Nogi plecy klatka barki biceps triceps brzuch co do drążka to staraj sie robić ile dasz rade ,też na początku nie mogłem sie podciągnąć więcej jak 5 razy a teraz robie 3 serie a staż mam podobny do twojego wiec na początku to normalne , na barki w B dałbym Arnoldki pozdro Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-05-16 [...]

[...] jakoś mozolnie szły z takim obciążeniem. Doszedłem do wniosku, że lepiej mi jest ćwiczyć partiami. Tak więc następnym razem zrobię sobie plecy i biceps, w poniedziałek będą nogi + barki, a w środe klatka + triceps. Planem podanym przeze mnie w 1 poście. No cóż jestem słabiutki, mam nadzieję, że jakoś to pójdzie i będzie coraz lepiej. Na razie [...]

Dobre dobre Co najwyżej kolejność można spróbować alternatywną: klatka (6,7,8), triceps (10), plecy (4,5), nogi (1,2,3), biceps&przedramiona (9,11), ale to już jak kto woli

KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12) PLECY - ściąganie drążka wyciągu górnego 3s (14-12-10) NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 3s (14-12-10) BARKI - Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (14-12-10) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] warzywa . Kolacja to samo białko ( jajka , twarożek , mięsko) A ten trening to tak pierwszy raz byłem na siłowni , więc popróbować chciałem ^^ Jak myślicie robić typowe FBW czy może taki trening : Pon: Klata+biceps Środa: Plecy i triceps Piątek: barki i nogi Gdzieś jeszcze wcisnę brzuch i pewnie na piątek jeszcze dodam biceps . Pozdrawiam JD ^^

Wiesz FBW Bardzo mi pasuje:) Jest Taki Poradnik By georgu...trening 3x na tydzien:) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga(tu zmieniłem na hantle) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie(zmieeniłem na płasko)-(nie ma możliwości skosu;/ 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy(lub hantli siedząć) 2s Biceps: Uginanie [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź. Rzeczywiście, jestem dość niecierpliwy ;). Właśnie miałem zamiar robić tą całą redukcję 12 tygodni, bo na początku lipca wyjeżdżam na wakację i chce odpocząć sobie od siłowni, diety a przy okazji mieć jakąś w miare dobrą formę. Właśnie taki miałem zamiar, że co tydzień będe dodawał 5 minut aerobów, w takim wypadku, [...]

a ten trening zrobilem go sam PONIEDZAIALEK KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi poziom sztanga 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 -wyciskanie hantli skos 4x10 -rozpietki na plaskiej 4x12 WTOREK PLECY+KAPTURY -MC 12 10 8 6 -podciaganie na drazku 4x max -wioslowanie sztangi w opadzie 4x8 -wioslowanie sztangielka w opadzie 4x10 [...]

NAPISAŁEŚ: " Ktos tam pytal o trening : Pon, klatka triceps Wt, barki brzuch (lekko) Śrd, wolne Czw, nogi brzuch (mocno) Pt, plecy biceps Do tego od jakiegos czasu dodalem aeroby na brzuch i jakos to sie kreci. " Co do planu to z tego co wiem bardzo nie korzystnie jest ćwiczyć dzień po nogach plecy (i na odwrót). [...]